dieta trening

godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]

sqs_dziki na stronie 50 mniej wiecej wyjasnilem jak to bedzie wygladac. DIETA: 1.jaja+ryż +witaminy 2.jablko/warzywo +wpc80+omega3 3.ryz+piersi+oliwa 4.Po treningu odrazu profi whey 80-90g 5.250g cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie [...]

Ogolnie rzecz biorac pozmienialem w treningach co nieco widze nad czym musze pracowac przedewszystkim biceps ,klatka,tyl barkow , na to klade nacisk teraz.Proboje poruszac te partie pod roznym katem i co do bicepsa obralem chyba wlasciwy trening. Dieta spoko czasem jest ochota na cos slodkiego ale jakos sie powstrzymuje i jest si. Sporo pracy [...]

wracam do życia i do treningów 8-) piątek trochę lepiej się czuję, ale nadal mam duszący kaszel i zatkany nos :-| DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu + nieczysty czit 1. jajka, płatki owsiane, masło, banan 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan [...]

Uzupełnienie wpisów od 07.02.2014-16.02.2014 Witam po długiej nieobecności!!! Mam nadzieje że teraz już będę miał więcej czasu na uzupełnienie wpisów. Już po naukach przedślubnych zabierały mi troche czasu, 3 razy w tygodniu, czyli 6 razy byłem ;) Dieta była trzymana... a co do treningu to było różnie ale nie pamiętam teraz jak to dokłądnie było! [...]

Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie końca sztangi w [...]

Wtorek 06-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 177/168/38(15)/2371 Cardio https://dl.dropbox.com/s/r9cn9nl7x1e4pop/20140506_1.jpg Środa 07-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/151/77(56)/2373 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 8 - podciąganie neutral 12 10 8 - górna połówka MC 15x60 12x80 12x90 - przyciąganie wyciągu siedząc [...]

Wtorek 08-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/107/174(141)/2686 Środa 09-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 215/64/265(232)/2689 Trening: Plecy, tric - ławka rzymska 20xcc 15x10 12x20 12x20 - podciąganie nachwyt 12 10 10 10 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 8x10 8x11 8x12szt. - wiosłowanie siedząc na hammerze jednorącz [...]

Piątek: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/A05_zps7141cd3e.jpg miska: sałata, pomidory, ogórki zwykły i kiszony, cebula czerwona,rzodkiewka, cytryna,mięta, szałwia, melisa, stewia, majeranek, tymianek, lubczyk wiesiołek, tran, wit d, magnez b6, hgh night [...]

25.10. + pomidory, ogórek kwaszony, cebula czerwona + d3, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_25_zpsc0f7ccd6.png Na trening nie miałam siły. Crossfit podczas @ wyciągnął ze mnie wszystkie siły. Dziś czułam się chora i słaba i większość dnia przeleżałam w łóżku. 26.10. + pomidory, [...]

[...] 2 x tyg. 11.12 +korniszon, cebula czerwona, pomidory, sałata, papryka czerwona +zma, hgh night, d3, potas, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_11_zpsc5623c32.png Ten sorbet to świństwo okropne było, sztuczne, gorzkie takie, sama nie wiem dlaczego go zjadłam, chyba cukier mi spadł, [...]

[...] niżej tyłkiem jak radziła Paula - zaowocowało to tym ze mocno czułam dwójki - tak miało być? :-? 4. WL 4x8 30/32,5/35/37,5kg Ładnie Z generalnych przemyśleń mam takie że jestem zadowolona z wyglądu moich mięśni, trzeba mnie jeszcze wyciąć ;-) także dieta dieta dieta - menu na dziś i jutro. /SFD/2018/10/4/a8e6d06947a54a089cc5e3ae783c4080.jpg

[...] kłucie chyba się sypię SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków 11 dzień z Yasmin DIETA ta dieta jest z wczoraj ale nie chce mi się już w dzienniczku poprawiać Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-25 07:46:44

[...] będzie wysupłać wolne chwile na trening, jeśli nie zrobię tego przed pracą (czyli w sumie ciemną nocą), to później będzie ciężko. W związku z tym, priorytetem będzie dieta, czysta miska, no nie ma innego wyjścia, Iza ma rację: widzę co twój urlop co regeneracje, tak samo, to samo bagno w które z uporem maniaka wchodzisz , jesteś [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie pierwszy od wieków wolny od ćwiczeń tydzień. Na wadze kg mniej, widać spadła woda. TRENING PUSH "na lekko" po przerwie. 45 min swing kettle 16 kg 10x3x2 ręce wyciskanie leżąc 38 kg 6x5 rozpiętki na klatę hantle 10 kg 8x5 dipsy z nogą w TRX 10x5 push press z kettle 16 kg 6x5x2 ręce czachołamacz kettle 12 kg 10x5 [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx12, ccx12, cc+6x12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx12, 22 Ibsx12, 22 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx125, ccx15, cc+6x15 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad [...]

[...] warzyw co dzisiaj nie zjadłam już dawno. Paradoksalnie chyba zdrowiej jem na redu, niż na masie. Przy 2000 kcal już nie miałam ochoty na dopychanie się pomidorkami, więc ta dieta wychodziła dość ciężka. Nie jest złe, to 1500, ale jednak wymaga planowania dzień przed, żeby to żarcie jakoś sensownie rozłożyć w ciągu dnia. Dobrze, że jem 3 posiłki [...]

[...] zresztą już dziś malutkie spięcie z powodu opóżnionego posiłku i suplementacji. Dieta, która jest wyżej podana została przeprowadzona w ~~70% mimo tego, że nie jest to dieta dobra. Na początek podam dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. [...]

[...] ze jadę na koncert Budki Suflera do Nowej Sarzyny + jakieś inne kapele, wyjazd dziś wieczorem, powrót w niedziele rano. A więc ten tydzień testu mało obszerny tekstowo. Ale dieta i trening dziś na 100% jutro na pewno też do południa odżywianie nie ucierpi, w sobote wieczorem co najwyżej parę piw bo i tak po koncercie drive in my car będzie, na [...]

2012.12.27 No i po Świetach ... :-D Mimo obzarstwa waga bez zmian 87 - 88 kg, tak wiec dobra mam maszyne do spalania kcal :) Dzisiaj byl trening crossfit - ponizej fragment treningu - niestety aparat sie wylaczyl po 10 min., rowniez nie widac 3 stacji: do przysiadow z obciazeniem na karku, krazenia ramionami z obciazeniem i miesni brzucha na [...]